馨想盒子

早起習慣：
1.起 床後馬上喝杯溫開水。人 體在一夜睡眠中會丟失500毫 升水分，起床後需要立刻補充。 而且溫開水有助提升體溫，體溫 每上升 1℃， 人體基礎代謝也會隨之提高10%。

2.一 周至少喝3次 蔬果汁。一 周至少喝3次 蔬菜或水果汁，能把得認知障礙 症(老 年痴呆症)的 風險降低75%。

3.每 天曬15分 鐘太陽：適 量多曬太陽能幫助人體製造維生 素D， 而研究表明維生素D有 抗癌作用。

上班習慣：
公 務包裡帶上幾塊黑巧克力。吃 上幾塊黑巧克力能為你補充能 量，有助提高工作效率;而 且黑巧克力富含多酚，有助抗老 化。同時它的升糖指數低，有助 控血糖。

家務習慣：
愛做飯。有 研究表明，喜歡做飯的人不易得 認知障礙症，操心一天三餐對大 腦就是種良性刺激。

日常生活習慣：
盡量避開碳酸飲料、加工食品。 可樂等碳酸飲料及快餐等加工食 品含有大量的磷，會妨礙人體吸 收鈣，不利骨骼健康。

運動習慣：
1.適當出汗。運 動量要以出汗為宜，幫助排出體 內蓄積的毒素。

2.設 法減重5%。健 康活到百歲者的一大共同特徵就 是不胖，體重只要降低5%， 得糖尿病和高血壓的風險就會下 降。

3.每 天步行30分 鐘。有 研究表明，死亡率最高的人是那 些平時幾乎不走路的人，每天步 行30分 鐘，能促進血液循環，有助健康 長壽。

晚飯習慣：
1.生吃洋蔥。洋 蔥所含的硫化物能預防動脈硬化 和高血壓，生吃效果更好，建議 切成薄片，做成蔬菜色拉吃。

2.八 九點後不吃東西。脂 肪在半夜2點 最易蓄積，如果此時處於空腹狀 態，脂肪就不易蓄積，按照一般 消化時間推算，就要在晚八九點 後不吃東西。

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